周末在一米上课，讲到“状态管理”，其中特别有意思的是关于心锚的描述和演练。何为心锚？通俗来说就是一个按钮，启动我们情绪的开关。

它是条件发射里面的一种形式，指人的心情与行为动作或者表情链接之后，而产生的条件反射。条件与反射之链接模式衔接完好后，心锚就建立了；如果能够将这一衔接过程重复地使用多次，那么，心锚产生效果会更加明显。

心锚，虽然是心理学的一个概念，但其实我们每个人都有。从小到大，我们每个人的身上都在不知不觉中建立了无数个心锚。

也许你有过这样的经验，当你听到一首歌，或者是看到某件东西又或者是闻到某种气味，你就不由自主地想起了一桩过去的往事，同时心头涌上了一种情绪。也就是俗话说的：触景生情，看到一个景象就生出一种情绪来。这一个事物或现象与某种情绪或状态之间的这种链结叫做“心锚”。

从更广义的角度来看，比如进考场就紧张、一个人就孤独、上台演讲就心跳加快、别人对你使了某种的眼色你就觉得那是看不起你、听到国歌响起你就会内心澎湃......

“心锚”之所以重要，就是能转换情绪。我们的情绪状态总是被我们过去不自觉建立的心锚所影响。我们知道，情绪不分好坏，但有正向和负向之分。要允许情绪的存在，但我们的动机可以决定它的方向，而不让它影响我们的身体。

心锚存在于我们的认知中，它的形式是多种多样的，一句话、一个动作、某种味道、一个物件、一种声音、某种感觉等等都可能是心锚。心锚一旦建立，它就像一个开关，一到特定的场景就会自动启用。呈现出“诱因—反应”的现象。

比如，失恋的时候常常听的歌，多年以后，当你再听到这首歌，仍然会感觉到失去爱人的那种悲伤。其实这首歌，就是一种自然设置的心锚。

还有，有人遇到难题的时候就拍拍自己的头顶，拍几下，就有了答案，问题解决了，这个拍头顶的动作就是心锚。

心锚是永久性的心理体验，一旦建立不易改变。如果把它用在工作、学习和改变某种不良习惯上，对每个人来说都是有帮助的。其实，每个人都有这种开发的潜能。

课堂上，老师请两位同学做演练“给自己装一个心锚”。佳佳以咨询师的身份，小遂做来访者。佳佳是一个特别睿智又很讲感觉的女人，她本就是一名情感咨询师。小遂是一个直率又外向的女生，在一所职高学校担任老师兼班主任。

当她们俩面对面的坐在讲台旁边，我们台下同学瞬间安静下来了。小班制的学习很高效，课室空间也让人感受到安全。她们俩很快就融入角色，在老师的简单引导下就开始了。

你想给自己装一个什么样的心锚呢？

我想给自己装一个温柔的心锚。

我们都笑起来了。小遂整个人散发出来的气质就是豪迈粗狂，是有种和温柔不沾边的感觉。

那你回想一下，有没有哪个时候让你觉得特别安静，有一种被融化的感觉？

没有。小遂很快地就回应。

不用着急回答我，你再慢慢的想一想。佳佳把声线放低，音速放缓引导。

哦，熊猫能让我安静和放松。只要是熊猫的照片和视频都可以。

那你能不能具体描述一下，是哪一次看到熊猫让你有这种感觉呢？

我说一下昨晚的吧，昨晚我看到一个熊猫的直播，圆圆的熊猫，很萌很可爱，感觉好舒服。特别是它从树上掉下来的时候，笨笨的。这个时候，我就能安静下来，把所有的事情先放一边，甚至是连呼吸都不愿意发出。小遂由最初很急速的表达，到后面不自觉的放缓下来。

我的脑海里也开始呈现这个画面，连接着小遂说连呼吸都不愿意发出的那种感觉。

后来老师引导，如果说要装这样一个心锚，希望装在身体的哪个位置？小遂想了一下，希望装在耳垂上。于是，老师让佳佳复述小遂描述的画面，当小遂感受到那种感觉的时候就用手去摸一下耳垂。这个动作就是我们的心锚。

很神奇的是，当佳佳再次的重复那个画面，用清晰又准确的语言复述小遂描述的画面感的时候，我看到小遂不自觉的把手放在耳垂上，并且她身上有了放松和安静的状态。

是的，她感受到那种温柔的力量了。当某天她想要这种感觉的时候，就可以启动了。

其实，每个人都有可能被打开，但是，要在安全又封闭的环境里。在这里，你能彻底的放松和感受到被接纳。而我们在生活中，把太多的人和不相干的事请入了生命里，繁杂又焦虑。

属于我们自己安静下来的时刻，少之又少，习惯于往外寻找和获取更多的东西。殊不知，我们寻找的东西在自己身上都可以找到，它并没有在外面。只是我们心中没有安静的力量，也就弱化了自我觉察的能力。给自己一点时间吧。

老师问我们，身边有没有这样一个人，情绪特别稳定，任何时候，他都张弛有度。我想了一下，印象中上海的老朋友香香就是这样的人。不管是与她共事还是在生活中相处，那么多年了，我从未见过她情绪急躁失控。在她面前，你感到被无限度的接纳和包容，让你无比舒心。

再有就是我现在的督导老师，她是精神分析学派的老师。起初在上精分课程理论知识的时候，就被她身上那股安静的力量所吸引。如今她又给我们上督导课，外在看起来很普通，她不会让你把注意力放在她身上，但又不被忽视的存在着。

在她那张脸和眼睛里，没有很激烈的东西，没有压迫、强制、恐惧的痕迹，也没有因为匮乏而带来的强烈欲望。我只感受到舒服。

她在给我们分析案例的时候，引导我们以陈述句去描述，不反问，不加以评判，只谈联想和感受。这样的学习在不断的累加，我尝试着把老师的观点和生活连接起来。是的，她让我们学会客观的看待问题，不加以主观评判。

记得有一回，有一位同学特别刁难，老师不急也不怒，没有直接回应他的问题，而是慢慢的引导。就像一面镜子，让那个同学自己去观照，没有批判之心，更没有高低之分。

我忽然想起庆山写的《夏摩山谷》，其中里面有一句是这么说的：我们传递出来的身心宁静，是送给他人最好的礼物。

因为这样的人，让你如沐春风。我们的生活里，在城市中，人是隔离的孤岛，看似身边很多人，但大家都被手机那些不相干的新闻和视频占据了，人与人之间的真实交流能力，在流失。久而久之，人所散发出来的气质，是焦虑不安的。

我们在动荡又真实的生活中去感受，去训练，去探索和发现，验证我们所学习到的真理。我们都要对自己的人生负责。

我们的过往，也许做了很多激烈的事情，在某个时刻总会窜出来阻碍我们。我们学习，让过往全部通过，放它走。人的一生，需要遭遇的事情太多，不能一直背着全部。接受所有发生的事情，如果它们注定要发生，即便在某些时刻显得很艰难，但最终的结果是正确的，便是好的。

每个人都有自己的故事。都是独自一人，默默的坚韧的活着。也许，有与他人为斗争而痛苦的夜不能寐，以痛苦为道的成长。

给自己一些时间静下来，觉察你的身体与你的内心，它们需要什么？你可以做些什么令它变得更好？我想起我前段时间为了训练听力，每晚临睡前听书半小时，其实我过往习惯读纸质书，一边看书一边做标注。听书不太容易专注。

但我尝试后，发现有意外惊喜。我本身是声控，挑选了蒋勋讲解的《红楼梦》及《庄子》。他的嗓音带着台腔，缓缓而来，恍如一股安静的力量，穿过耳朵直达至心扉。

他说书很客观，尽可能还原作者写作意图。就算是加以他的观点，也是带着怜悯和包容之心。这是每一个不安宁的深夜，最好的治愈。

是的，我在不经意间，装下一个安静的心锚。在某个时刻启动，为我打开一扇窗。

当我意识到这点后，我开始对儿子下手。哈哈，他总是对我的工作和学习很感兴趣，每晚临睡前我们都要交流分享。想到装心锚这么好玩，我打算给他装一个。于是，昨晚我俩聊了。

我坐在他床上，对他说，来，儿子，坐到床上来。妈妈和你好好聊会天。分享一下我周末上课的事，老师给我们交代了一个很有趣的任务。

是什么呀？他很好奇，睁大眼睛问我。

老师说，让我们给自己装一个心锚。你知道什么叫心锚吗？

他有点懵，摇摇头。

嗯，心锚就是一个按钮，就像一个开关，我指了指墙上灯的开关按钮。好比如我们的心情，按一下就亮了，就开心，再按一下就灭了，难过了。心锚很神奇，可以改变我们的心情。

他好像有点明白了，在思考。

你想不想装一个心锚？比如让你勇敢、让你开心、让你不紧张。都可以。妈妈有给自己装哦，妈妈给自己装了一个安静的心锚，你知道妈妈晚上睡觉前会听书，就比如你听到讲庄子的那种。妈妈听完就觉得很安静，整个人都舒服了。

他好像有点被打动了，想了一下说：我要装一个改变心情的心锚。

嗯，那你觉得这个心锚是怎么样的？

是红色的，红色的按钮。

好的，你是希望你心情不好的时候，启动这个心锚让它变开心，对吗？

嗯嗯，对的。他笑着点点头。

那你想想，心情开心的时候都是那些时刻呢？

看携程高铁票，住酒店，和妈妈睡。

你觉得这三种心情里，最高兴是哪一种？

在手机里看高铁票的班次。

当你看高铁票的时候，你有什么样的感觉呢？

就是很开心呀，又很激动，想跳起来。

就是这种感觉，那我们现在把这个看高铁票的快乐心锚装下来，你想装在哪里呢？

我没想好，等我想好再告诉你。

妈妈，我有个疑问，这个按钮有这么厉害吗？你不会是吹牛的吧？

哈哈，咱之前不是说过：理念先行和实践得真知的原理么？你现在知道有这样的按钮，那它到底有没有用，得你去实践。下次你心情不好的时候，你启动一下这个按钮。想象一下看高铁票的那种开心的感觉。看看心情会不会变好。

嗯，好吧，我试试看。

知识到运用，其实是有很长的距离。这就是为什么俗话说“我们懂得那么多道理，却依然过不好这一生”。是因为那些道理不是我们的，是别人的经验所得。我们只有知，而没有行，就只停在表面。唯有知行合一，才能成为自己的。

求知，就是一个不断打破我们固有认知的过程。在这个过程中，我们去思考去实践去总结，然后按着这个方向去整合起来，它才有可能成为我们自己的东西。也许外在看不到很明显的改变，可是内心的福报，在某个时刻会呈现出来。

当我们看到的更接近事物本质的时候，其实，最终治愈的，便是自己。