给自己装一个心锚 | 一米讲师课程纪实

2021-06-03


这些天早起还有些凉凉的感觉

风从远方跑来 扑在我身上


在这里 春生夏长 


00:01

6月01日 星期一

辛丑年四月廿一


本文作者:一米储备咨询师 优秀学员 王群女


01


周末在一米上课,讲到“状态管理”,其中特别有意思的是关于心锚的描述和演练。何为心锚?通俗来说就是一个按钮,启动我们情绪的开关。


它是条件发射里面的一种形式,指人的心情与行为动作或者表情链接之后,而产生的条件反射。条件与反射之链接模式衔接完好后,心锚就建立了;如果能够将这一衔接过程重复地使用多次,那么,心锚产生效果会更加明显。


心锚,虽然是心理学的一个概念,但其实我们每个人都有从小到大,我们每个人的身上都在不知不觉中建立了无数个心锚。


也许你有过这样的经验,当你听到一首歌,或者是看到某件东西又或者是闻到某种气味,你就不由自主地想起了一桩过去的往事,同时心头涌上了一种情绪。也就是俗话说的:触景生情,看到一个景象就生出一种情绪来。这一个事物或现象与某种情绪或状态之间的这种链结叫做“心锚”。


从更广义的角度来看,比如进考场就紧张、一个人就孤独、上台演讲就心跳加快、别人对你使了某种的眼色你就觉得那是看不起你、听到国歌响起你就会内心澎湃......


“心锚”之所以重要,就是能转换情绪。我们的情绪状态总是被我们过去不自觉建立的心锚所影响。我们知道,情绪不分好坏,但有正向和负向之分。要允许情绪的存在,但我们的动机可以决定它的方向,而不让它影响我们的身体。


心锚存在于我们的认知中,它的形式是多种多样的,一句话、一个动作、某种味道、一个物件、一种声音、某种感觉等等都可能是心锚。心锚一旦建立,它就像一个开关,一到特定的场景就会自动启用。呈现出“诱因—反应”的现象。


比如,失恋的时候常常听的歌,多年以后,当你再听到这首歌,仍然会感觉到失去爱人的那种悲伤。其实这首歌,就是一种自然设置的心锚。


还有,有人遇到难题的时候就拍拍自己的头顶,拍几下,就有了答案,问题解决了,这个拍头顶的动作就是心锚。


心锚是永久性的心理体验,一旦建立不易改变。如果把它用在工作、学习和改变某种不良习惯上,对每个人来说都是有帮助的。其实,每个人都有这种开发的潜能。




课堂上,老师请两位同学做演练“给自己装一个心锚”。佳佳以咨询师的身份,小遂做来访者。佳佳是一个特别睿智又很讲感觉的女人,她本就是一名情感咨询师。小遂是一个直率又外向的女生,在一所职高学校担任老师兼班主任。


当她们俩面对面的坐在讲台旁边,我们台下同学瞬间安静下来了。小班制的学习很高效,课室空间也让人感受到安全。她们俩很快就融入角色,在老师的简单引导下就开始了。


你想给自己装一个什么样的心锚呢?


我想给自己装一个温柔的心锚。


我们都笑起来了。小遂整个人散发出来的气质就是豪迈粗狂,是有种和温柔不沾边的感觉。


那你回想一下,有没有哪个时候让你觉得特别安静,有一种被融化的感觉?


没有。小遂很快地就回应。


不用着急回答我,你再慢慢的想一想。佳佳把声线放低,音速放缓引导。


哦,熊猫能让我安静和放松。只要是熊猫的照片和视频都可以。


那你能不能具体描述一下,是哪一次看到熊猫让你有这种感觉呢?


我说一下昨晚的吧,昨晚我看到一个熊猫的直播,圆圆的熊猫,很萌很可爱,感觉好舒服。特别是它从树上掉下来的时候,笨笨的。这个时候,我就能安静下来,把所有的事情先放一边,甚至是连呼吸都不愿意发出。小遂由最初很急速的表达,到后面不自觉的放缓下来。


我的脑海里也开始呈现这个画面,连接着小遂说连呼吸都不愿意发出的那种感觉。


后来老师引导,如果说要装这样一个心锚,希望装在身体的哪个位置?小遂想了一下,希望装在耳垂上。于是,老师让佳佳复述小遂描述的画面,当小遂感受到那种感觉的时候就用手去摸一下耳垂。这个动作就是我们的心锚。


很神奇的是,当佳佳再次的重复那个画面,用清晰又准确的语言复述小遂描述的画面感的时候,我看到小遂不自觉的把手放在耳垂上,并且她身上有了放松和安静的状态。


是的,她感受到那种温柔的力量了。当某天她想要这种感觉的时候,就可以启动了。


其实,每个人都有可能被打开,但是,要在安全又封闭的环境里。在这里,你能彻底的放松和感受到被接纳。而我们在生活中,把太多的人和不相干的事请入了生命里,繁杂又焦虑。


属于我们自己安静下来的时刻,少之又少,习惯于往外寻找和获取更多的东西。殊不知,我们寻找的东西在自己身上都可以找到,它并没有在外面。只是我们心中没有安静的力量,也就弱化了自我觉察的能力。给自己一点时间吧。


02


老师问我们,身边有没有这样一个人,情绪特别稳定,任何时候,他都张弛有度。我想了一下,印象中上海的老朋友香香就是这样的人。不管是与她共事还是在生活中相处,那么多年了,我从未见过她情绪急躁失控。在她面前,你感到被无限度的接纳和包容,让你无比舒心。


再有就是我现在的督导老师,她是精神分析学派的老师。起初在上精分课程理论知识的时候,就被她身上那股安静的力量所吸引。如今她又给我们上督导课,外在看起来很普通,她不会让你把注意力放在她身上,但又不被忽视的存在着。


在她那张脸和眼睛里,没有很激烈的东西,没有压迫、强制、恐惧的痕迹,也没有因为匮乏而带来的强烈欲望。我只感受到舒服。


她在给我们分析案例的时候,引导我们以陈述句去描述,不反问,不加以评判,只谈联想和感受。这样的学习在不断的累加,我尝试着把老师的观点和生活连接起来。是的,她让我们学会客观的看待问题,不加以主观评判。


记得有一回,有一位同学特别刁难,老师不急也不怒,没有直接回应他的问题,而是慢慢的引导。就像一面镜子,让那个同学自己去观照,没有批判之心,更没有高低之分。


我忽然想起庆山写的《夏摩山谷》,其中里面有一句是这么说的:我们传递出来的身心宁静,是送给他人最好的礼物。


因为这样的人,让你如沐春风。我们的生活里,在城市中,人是隔离的孤岛,看似身边很多人,但大家都被手机那些不相干的新闻和视频占据了,人与人之间的真实交流能力,在流失。久而久之,人所散发出来的气质,是焦虑不安的。




我们在动荡又真实的生活中去感受,去训练,去探索和发现,验证我们所学习到的真理。我们都要对自己的人生负责。


我们的过往,也许做了很多激烈的事情,在某个时刻总会窜出来阻碍我们。我们学习,让过往全部通过,放它走。人的一生,需要遭遇的事情太多,不能一直背着全部。接受所有发生的事情,如果它们注定要发生,即便在某些时刻显得很艰难,但最终的结果是正确的,便是好的。


每个人都有自己的故事。都是独自一人,默默的坚韧的活着。也许,有与他人为斗争而痛苦的夜不能寐,以痛苦为道的成长。


给自己一些时间静下来,觉察你的身体与你的内心,它们需要什么?你可以做些什么令它变得更好?我想起我前段时间为了训练听力,每晚临睡前听书半小时,其实我过往习惯读纸质书,一边看书一边做标注。听书不太容易专注。


但我尝试后,发现有意外惊喜。我本身是声控,挑选了蒋勋讲解的《红楼梦》及《庄子》。他的嗓音带着台腔,缓缓而来,恍如一股安静的力量,穿过耳朵直达至心扉。


他说书很客观,尽可能还原作者写作意图。就算是加以他的观点,也是带着怜悯和包容之心。这是每一个不安宁的深夜,最好的治愈。


是的,我在不经意间,装下一个安静的心锚。在某个时刻启动,为我打开一扇窗。


03


当我意识到这点后,我开始对儿子下手。哈哈,他总是对我的工作和学习很感兴趣,每晚临睡前我们都要交流分享。想到装心锚这么好玩,我打算给他装一个。于是,昨晚我俩聊了。


我坐在他床上,对他说,来,儿子,坐到床上来。妈妈和你好好聊会天。分享一下我周末上课的事,老师给我们交代了一个很有趣的任务。


是什么呀?他很好奇,睁大眼睛问我。


老师说,让我们给自己装一个心锚。你知道什么叫心锚吗?


他有点懵,摇摇头。


嗯,心锚就是一个按钮,就像一个开关,我指了指墙上灯的开关按钮。好比如我们的心情,按一下就亮了,就开心,再按一下就灭了,难过了。心锚很神奇,可以改变我们的心情。


他好像有点明白了,在思考。


你想不想装一个心锚?比如让你勇敢、让你开心、让你不紧张。都可以。妈妈有给自己装哦,妈妈给自己装了一个安静的心锚,你知道妈妈晚上睡觉前会听书,就比如你听到讲庄子的那种。妈妈听完就觉得很安静,整个人都舒服了。


他好像有点被打动了,想了一下说:我要装一个改变心情的心锚。


嗯,那你觉得这个心锚是怎么样的?


是红色的,红色的按钮。


好的,你是希望你心情不好的时候,启动这个心锚让它变开心,对吗?


嗯嗯,对的。他笑着点点头。


那你想想,心情开心的时候都是那些时刻呢?


看携程高铁票,住酒店,和妈妈睡。


你觉得这三种心情里,最高兴是哪一种?


在手机里看高铁票的班次。


当你看高铁票的时候,你有什么样的感觉呢?


就是很开心呀,又很激动,想跳起来。


就是这种感觉,那我们现在把这个看高铁票的快乐心锚装下来,你想装在哪里呢?


我没想好,等我想好再告诉你。




妈妈,我有个疑问,这个按钮有这么厉害吗?你不会是吹牛的吧?


哈哈,咱之前不是说过:理念先行和实践得真知的原理么?你现在知道有这样的按钮,那它到底有没有用,得你去实践。下次你心情不好的时候,你启动一下这个按钮。想象一下看高铁票的那种开心的感觉。看看心情会不会变好。


嗯,好吧,我试试看。


知识到运用,其实是有很长的距离。这就是为什么俗话说“我们懂得那么多道理,却依然过不好这一生”是因为那些道理不是我们的,是别人的经验所得。我们只有知,而没有行,就只停在表面。唯有知行合一,才能成为自己的。


求知,就是一个不断打破我们固有认知的过程。在这个过程中,我们去思考去实践去总结,然后按着这个方向去整合起来,它才有可能成为我们自己的东西。也许外在看不到很明显的改变,可是内心的福报,在某个时刻会呈现出来。


当我们看到的更接近事物本质的时候,其实,最终治愈的,便是自己。


- END -