活用心理技术,破除日常烦恼

2021-07-08

在语言课堂上,我们经常会讲到一个词,叫框架。


在我们的语言当中,大部分背后都会有一个信念假设在支撑着,我们也可以把这种言语背后的信念假设称为框架。


框架也代表着人们看待事物的不同方式不同角度。


但是其中有一些框架是不合理的。


有一句话说得好,困扰我们的并非事物本身,而是我们看待他们的观点。


往往是这些不合理的框架让我们烦恼。



一些常见的不合理框架有:


不在乎我,因为你没马上回复我微信”、


“你做一些事情要靠别人的力量你才能完成”、


“鱼与熊掌不可兼得,你有了这个就不能有那个”、


“做事情一定要所有的条件都具备了才可以做”等等;


在日常生活中,我们面对这些容易带给我们烦恼的不合理框架,我们首先要做的就是拆解它们。


消除这些不合理的部分。才能形成新的合理的框架。


6月19日,一米讲师督导课程就讲授了如何拆解框架。本次课程由马老师主讲。


课堂上马老师讲授了20种拆解框架的方法。这里仅举几种比较好理解的方法。

(1)具体化


把框架里面的元素提取出来,然后将它具体成一个问题。通过这样反过来询问对方,框架里面那个元素具体是指什么?是什么让你知道要用这种方式思考?


这里就以“你不在乎我,因为你没马上回复我微信”为例子来拆解一下。


当有人对你说这句话的时候可以怎样拆解它呢?


应用具体化可以这样说:


马上回复指的是有多马上,1分钟?5分钟?半小时?一小时?


没有马上回复是如何表达了不在乎你这层意思?



(2)反面例子


找出反面例子应对对方的信念框架。是不是曾经有过一次,你没有这样做或如此经历?什么时候这个框架不适用于你的生活?


面对“你不乎我,因为你没马上回复我微信”,


应用反面例子可以这样说


你有没有试过没有马上回复,但还是很在乎对方?


你有没有遇到过一个很在乎你的人,但是他不会马上回复你?



(3)先前正面的原因/非个人


寻找这个框架产生的原因。你会这么想是因为以前发生了什么事情吗?在你控制之外,还有什么可能令这想法产生?


面对“你不乎我,因为你没马上回复我微信”,


应用正面原因可以这样说


我很好奇,过去发生了什么让你对于没有马上回复会有这种想法?



(4)直接结果


假设继续贯彻实施这个信念会导致什么结果?如果你用这个想法或行为,会发生什么?


面对“你不乎我,因为你没马上回复我微信”,


应用直接结果可以这样说


当你说没有马上回复就相当于不在乎你,没有听我解释,如何在乎你,我感到很沮丧,我甚至在想我们是否还要继续在一起,这是你想要的结果是吗?



(5)价值上升框架


有什么是比这个框架更重要的?当你将这和原来的框架比较时,你会怎样想?


面对“你不乎我,因为你没马上回复我微信”,


应用价值上升框架可以这样说


事实上,立马回复虽然很重要,但并没有重要到牵涉我们之间的关系,你说是吗?我们全身心的在一起更重要。



这些实用的拆框方法,可以帮助人改变感知问题的方式。在心理学上,对某事物的框架改变意味着,将其置于与之前感知的有所不同的背景或者情境下,这将改变这个框架的意义。


当我们抛弃掉这些不合理的框架,我们面对的就是全新的世界。


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