与情绪对话,找到自己想要的状态

2021-07-15

 情绪的流动

 用爱的方式接纳自己

本文作者:一米储备咨询师 优秀学员 王群女


唤醒光芒
吴健培-音乐人 - 官方减压音乐



觉察


广州疫情还没复发的时候,我每周末都要去天河区上课。过往一门课程的时候,基本是安排周日全天。今年有两门课程,暂分别安排在周六上午和周日下午。


这个时间对于外地城市的我,其实不太妥当。因为周末也想陪一下儿子,所以大多数时候我都是当天来回。这样一来一回两趟,等于周末我开车的路程得有450公里。


从我家到广州上课的地方,大概115公里。其中珠海到中山这一段高速,限速是110公里,进入南沙后,限速100公里。


我总是会超速一丁点,尤其是从仑头高速口出来,往广州市区走的时候,限速60公里,突然从时速100公里转换为60公里,有些困难。每次我都要高度集中关注时速,处于一种替换不能自如的状态中。


那个周末,上完心理讲师督导课“状态管理”。我开始思考这个问题:三年驾驶,不管从哪个层面评估,我都不存在反面教材。


可是为什么,我开车还是做不到彻底放松?为什么还是车控制我?


忽然想起当初考科目二的时候,刚开始练习方向盘时,一个教练跟我说,你方向盘打了几圈不知道吗?你要记得打了多少。


另一个教练又跟我说,你不用老记得打了多少圈方向盘,你凭感觉就行了。天哪,这简直太难了。


我只能全力以赴刻板练习,使得应试技能熟练,虽然是在最短的时间一次性通过拿证,但我始终没能入心。


其实我们要承认,人是有天赋的差异,若能发现又能发展,就能松弛有度。


很明显在开车这件事上我没有。拿了证也立即上路,最初我特别焦虑,尤其是不熟悉的道路。很长时间里仍然做不到完全放松自在的状态。


其一,我并不接纳开车这个事实,是迫于需要代步才使用。对车的性能很不熟悉,比如远观灯都是开了一年后才想起怎么用,灯光一直调在自动状态;


雷暴雨天时,我不知道哪个是雾灯,每次只能打双闪。万一控制板上突然有一些图标亮灯,我完全不知道是啥情况,心立即就慌。


其二,我在技能操控上,一直采用固定又刻板的模式,完全没有用心去感受。对时速的控制,并不敏感,基本上是根据时速表来调整我的时速。


在高速上,倒不是担心车技,会担心车子会出意外情况,没有安全感。想着快点到达目的地,不由自主就会超速。


那天上完课后,我突然想到这个问题。于是在返程,我开始留意踩油门的力度,脚大概的位置。


观察路标,了解路的方向和距离,什么位置限速拍照,做到心中有底。那次我是有意识的练习,超速的次数真的减少了。


在经历高速上雷暴雨50的时速,广州市区的车水马龙之后,发现在珠海开车是一件很简单又很幸福的事。


原来任何事情,不在于时间的长短,不在于练习多少,而在于是否能敏锐觉察。


当我们开始思考,其实就迈出第一步了。状态不会一成不变,它是流动的。


当我觉察后,明显的感受到自己在开车这件事情上转变了。


是啊,人只有在轻松的状态下,才能把最真实的自己呈现出来。忽然想起课堂上老师说的一句话:如果你不管理你的状态,就会被其他人和事管理。



情绪


是啊,我们经常会听到有人说,哎,最近我状态挺好的,又或者是我最近状态很糟糕。


状态,是人或事物表现出来的形态。于我们人来说,内在情绪是状态的特征。


当你感到高兴,状态是积极、乐观,当你感到低落,状态是悲观、伤心。


其实我们若留意,就能观察到自己的状态。假如我们长时间情绪不好,脸部肌肉是会僵硬,呈下垂状态的,法令纹也很明显。


如果我们情绪足够稳定,嘴角会微微上扬,眼里能看到光,整个脸是柔和的。


所谓“相由心生”也是这个道理。


塞缪尔说:“世界如一面镜子:皱眉视之,它也皱眉看你;笑着对它,它也笑着看你。”


状态与我们的思想、身体、情绪互相关联又相互影响。尤其是情绪,是最直接导致我们状态的呈现。我们从小受到的教育,从不重视情绪。甚至长大后关注这部分会被说为矫情。


在以生产力为主导的初期社会,不太会出现这些问题;但当我们的社会进步逐步走向智能化,我们就会开始关注内在的精神领域了。


这其实并不冲突,是人类发展必然阶段。当下生活里,我们明显的发现,情绪对我们的干扰特别大。不善于表达情绪,不会处理情绪,无法控制情绪等等。


情绪不分好坏,但有正向和负向之分。会影响我们的状态。过度正面与过度负面都会影响我们的身体。比如过度兴奋,狂喜几天,心脏承受不住乐极生悲。比如过度悲伤,时间久耗尽心神身体虚弱。


允许自己有情绪,但要学习决定它的方向,而不影响我们的身体。这取决于我们的动机。


比如考试紧张,如果因为紧张无法专注复习,忧心忡忡,那这个情绪就干扰了,起负向效应。但如果这个紧张令你全力以赴复习,高度重视,那就是一种积极的情绪,起了正向的作用。


又假设,有一天我们在路上偶遇领导,但领导并没有和我们打招呼,我们会做何感想?如果我们觉得,领导可能正在想事情,没注意到我们,那么这件事对我们而言就毫无影响。


但是,如果我们觉得,领导是因为上次我们顶撞了他而故意不理我们,那接下来我们极有可能忧心忡忡,终日难安。说到底,事物的本身并不影响人,人们只受到事物看法的影响。


老师还给我们讲了一个她在做培训的案例:有一位年轻的妈妈是全职太太,小孩一直在1岁前是自己亲自带,没有和公婆同住,特别重视给孩子建立规则和生活习惯。


后来因为她想给自己放个假,就把小孩送到婆婆家。一个月后她去接孩子,发现孩子吃饭要喂,吃几口就去看电视。不满足就发脾气摔东西,再不济就哭闹。


看到孩子呈现的状态和她自己带完全不一样,情绪瞬间就上来了。她认为公婆没尽到责任,不重视。又觉得自己对孩子的心血付之东流,内心十分委屈。


这时候旁边有学员问她:你为什么不想一下,如果这一个月你公婆不帮你带孩子,你怎么能享受独处时光?怎么能轻松去旅游?什么都不用管呢?既然你享受到了好处,就不要再去埋怨别人了。没有两全其美的。听完后她沉默了。


是的,大多数情况下,情绪与我们的期待有关。它就像一个天平秤,我们要以中间为支点去做左右的调整。


进行期待合理化,是减少负面情绪的最好手段。当产生负面的情绪的时候,先问问自己的内心:这个期待合理吗?我做了预期的现实评估吗?或者说,如果得不到期待,是否转化为自己去做跟现实相关的事实,而不是期待。



重建


想起前段时间,一个朋友失恋找我倾诉,她的反复让我沉思。


李尚龙曾说过:“生活的高手,从来不会让情绪控制自己,然后做出后悔的举动,他们只控制情绪,变成生活的主宰者。”


朋友的故事,与她的情绪无常有着很大的关联,在那情绪之下,又隐藏了她内心的恐惧。我用了三个月的时间陪着她走过那段艰难的时光。


她是在与相恋8年的男友出现感情危机的时候与那个男孩在一起。那会她丧失了爱的能力,男友的背叛令她不再相信感情,可是那个小她7岁的男孩主动靠近她,默默地守着她两年。


她其实也觉得不可能会和男孩长久,因为年龄差距太大。男孩初衷也是为了让她走出情伤,怎料时间久了男孩舍不得,他太爱她了,爱到卑微里。虽然她对他总是时冷时热,可是他仍然狠不下心。


直至年后遇到了一个契机,男孩做了离开的选择。他知道,她最终会回到前男友身边,因为那两年,他知道她前男友一直在弥补,对她很好。


原本她以为会是自己主动退出关系,以为自己不在乎这段关系。但当男孩真的选择离开后,她才发现自己早已在生活的日常里依赖他了。


原来,他曾经陪她做了那么多的事,原来,他真的是全心全意的爱着她。原来,只有在他面前,她才是那个真实又娇蛮的女孩。


他用这样真挚的爱去滋养她,慢慢的稳稳的。而她呢?那会正处在感情低谷里,对男孩的好视而不见。她想起自己对他的点点滴滴,简直是悔不当初,痛心疾首。


起初,她特别愤怒也不能接纳男孩的决定。男孩担心她的状态,又主动来安抚她。她本来是希望男孩靠近,但是一直用尖锐刻薄的语言追讨他,最终男孩不知道该怎么做才是对的,只有躲得远远的,怕把她的情绪勾起来,让她再次伤害。


她从未有过那种复杂的情绪。愤怒,内疚,心疼,绝望,欣喜。仿佛所有的情绪一瞬间都涌过来撑不下去,又仿佛一下子想通透了高呼重生万岁。日不能安,夜不能寐,反反复复。


我不知道压倒这段感情最后的问题是什么,但我知道冷战与逃避都是感情杀手,而比冷战跟逃避更可怕的是“指责”和“试探”。


记得我在听蒋勋老师讲解《红楼梦》的时候,他说在感情里,每个人都想要深情,但一旦有了深情,就会有试探。


林黛玉知道贾宝玉喜欢她,但因为太在乎,她总是忍不住去试探。在感情上,许多事无关对错,只是个人选择与观感问题,当指责与试探频繁出现,爱的感觉就会消失。


朋友的故事里,我建议她分三步走,第一,去感受自己的感受。首先要接纳“失去”,他们之间过往的那种美好感觉,是不会再回来了。不要逃避,要直面自己的感受,就算自己做了再糟糕的行为,也是正常的,顺从内心。


第二,让伤痛浮现得以释怀。怀念过去是正常的,若是一直沉溺于过去就没有空间接纳当下,尝试只留下那些爱的能量,只记得他对自己的好,忘掉结果。


第三,改变自己过往对感情的执念,尊重爱的本质。自我肯定,找出适合的方式去疗愈。


朋友是美术老师,我建议她用画画的形式,把每天的心情画下来,还可以配上文字,作为男孩的生日礼物,也算是给这段感情一个交代。


朋友用了两个月的时间每天都画,把所有的话都呈现在画里,有时候配文字,有时候就只是一幅画。她在这个过程里,慢慢地被疗愈了,感受到了平静。


男孩善良隐忍,教会她要珍惜,要及时爱,这是从他那里得到最好的礼物。6月荷花盛开,爱之纯净,这是她给他的生日礼物。她明白了,爱的反面,不是恨,是祝福。真心实意的。


放下执念后,她也重新破解了过往对爱的误解,获得了从未有过的自由。歌德曾说过:“人生最大的罪过就是不快活


去做那个令自己快乐的人吧,如果我们都不愿意给自己这个机会,那还能期盼谁呢?一生并不长,如果背负太多东西,我们是无法走远的。放下吧。



愿心


其实,我们每个人,都有人前高光的得意,也有人后哑光的失意。这一生中,每个人都要孤独的走一段很黑的路,在这条路上,也许会迷茫,也许会绝望,也许会焦躁。


一直陪伴我们的,就是自己。那个自己,会有强大的时候,也会有胆小的时候。全然去接纳。这个过程,也许需要很长的时间,也许就是一瞬间。


我也曾经有过一段灰暗的时光,我始终坚信,要终止一条路的最好方式,就是走完它。


直面它,接纳它,允许它,重建它。若采取简单粗暴的办法,相信我,它仍然没过去,只是被我们的防御机制压抑下去,当某天遇上类似的卡点,那种熟悉的情绪就会排山倒海而来。


情绪失控的后果,远远比你想象得可怕。

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