2022-04-20
欣雨是一米儿童青少年成长指导师课程的学员，她不仅把心理学知识学得扎实，同时也很会学以致用。
在日常家庭生活中，不可避免会和孩子、家人发生一些冲突和争吵。
在这篇文章中，欣雨跟我们分享了她一些情绪管理方法。
从了解情绪开始，觉察情绪，调整自己，摸索出了一些适合自己管理情绪的小方法，我们来一起看看欣雨的分享！
01
坏情绪危机
我从小就是一个爱生气的人，当妈以后，不仅更加容易生气，而且生气后会出现一堆连锁反应。
最为突出的就是在与孩子之间的冲突、老人的争吵，又或者夫妻间的矛盾。
最可悲的是，每次吵完，回想时，总是觉得如果自己更加克制又或者换种方式处理，会不会更好，自己当时怎么就没有想起呢？
前几天我正在忙，女儿过来非要我选一个贴纸，我不同意。
女儿不停嚷嚷，声音开始变大，甚至开始对我发脾气，并且动手打了我几下。
我的火气立马上来，啪一下，打了她的手。
立马传来嚎啕大哭。
还第一次动手打她，哭成这样，应该是给打疼了。
外婆听到哭声过来安慰。
被我打的地方有点红。
外婆哄了哄她，但还是止不住哭声。
我等了等，感觉自己完全不生气了，才叫女儿过来。
说实话，女儿哭的那么惨，我还在想，要是女儿不愿意过来，该怎么办。
可女儿没有迟疑，边哭边往我这边走过来。
孩子对我的信任，让我有些惭愧，她是那样的相信我，而我却打了她。
当我抱着女儿的那一刻，哭声更大，更委屈。
她没有想到妈妈会打她，也很茫然。
打都已经打过了，当下能做的就是弥补犯下的错误。
我一直搂着女儿，抱着她坐到我的腿上，抹掉了她脸上的泪水，摸摸她被打的手，直到她情绪平复。
我向女儿说：“宝贝不哭，被打疼了吧？”哭声渐止的娃，又大哭起来。
等了一会，我又说：“对不起，妈妈不应该打你。”
小家伙抬头看了看我，别过了脸。
好吧，这次反倒是她生气了。
于是，我抬起手，很委屈的说：“打人是不对的，你刚刚打了妈妈好几次，也是很疼的。”
女儿又看向我，然后，摸了摸我的手。
“谢谢你，现在不疼了。”
之后，我发觉要是女儿在幼儿园受欺负了怎么办，在幼儿园与人发生争执，被人打了怎么办。
愤怒会驱使人做不理智事情，况且小孩子之间更难理智的把握分寸。
小孩子之间更可能因为一些小事而失去理智，受情绪支配，大打出手。
因此，我借此事开始教导她。
“妈妈打你，最多只会打红，有些疼。
“要是换成学校里的其他大一点小朋友，两个人起了冲突，双方可能都不会忍让的哦，那时你可能受到的伤害更大，可能会流血，严重的时候，要去医院治疗。”
女儿开始有些害怕起来。
“如果遇到这样的事，你该怎么做？”我问她。
女儿抬头看着我，摇了摇头。
我继续说道：“不要让自己的情绪控制了你自己，你要冷静下来，不要还手，去找老师，不愿意和老师说，也要记得回家告诉妈妈。”
过了一会，女儿似乎明白了一些。
她回答：“以后不打人了，有人打我，我就找老师，回来告诉妈妈。”
说完就开开心心地跑去玩了。
02
了解情绪
美国情绪管理专家罗纳德博士说过：“暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒钟。”
掌握很多科学的理论，明白了很多高深的道理以后，在面对负面情绪时，真的可以应对自如？
就算你什么都明白，什么都知道，但是一旦愤怒一来还是会立马失控。
而我自己就总是栽在这12秒上。
生气时脱口而出的话，伤人伤己。
因此，我们所要做的就是要给予自己冷却时间，安抚自己的情绪；
如果一旦情绪爆发出来，所导致的后果，一定要记得及时处理。
不要因为这失控12秒，让自己用一生来弥补。
03
管理情绪
学习心理学之后，才知道人在暴怒瞬间，智商为零。
曾经找来情绪测试，我是“爆炸兽，燃烧的引线，使我随时爆炸。”
看着挺可怕的，不仅人际关系，职场会受到影响，还会危及亲子关系。
之前的育儿疑惑中，老师也曾建议管理自己的情绪。
“管理自己的情绪”，说起来很简单，做起来哪有那么容易。
我压根不知道从何下手。
上网一搜，各种眼花缭乱的信息映入眼帘，可行性有待考证，但好在还是一些简单易行的方法。
听音乐
过年的时候，带着孩子和老人去公园。
从哪个门进，走哪条路，吃什么，在哪里玩，拍个照……无数个可以争吵的场景，这次却发现老公比以往自在很多。
秘诀是蓝牙耳机，一路听着音乐。
当遇到让自己生气的事情时，听一些让自己喜欢的歌曲。
轻音乐会使我们情绪平静下来，欢快的音乐会带动我们的心情。
这也是一种解决方式。
茶，静心
茶，可静心。
记得学茶艺师的时候，老师曾经说过，一杯好茶，除了选茗、择水、烹茶技术，还有心态。
老师心情不好，生气的时候必喝茶。
她说，泡着泡着，心就静了下来。
播放一首轻音乐，坐下来，煮水、选茗，温杯烫盏，一步一步的烹茶，心也随之慢慢静下来。
泡出一杯好茶，一口一口慢慢喝，用心品味。
琴，静心养性
李祥霆先生说：“任何一种艺术都能缓解人们的压力，但古琴所表现的音乐更丰富、更细微、更深入、更有力量。”
古琴曲《普庵咒》，曲调雅畅清逸，质朴平实，泛音空灵，庄重平和，能使人沉浸于光明祥瑞、清静安宁、庄严肃穆的情感之中，收摄浮躁涣散的心神。
感受自然的旋律，天地人互相交融，进入一个清净空灵的境界。
作为初学者，多多练习，通常弹奏中细细领略，有时也能成功舒缓坏情绪。
控制情绪的方法不胜枚举，然而，更重要的的是找到适合自己，并能真正的应用起来。
愤怒的情绪人人都有，但表达愤怒，是需要勇气和能量的，承受愤怒所带来的后果。
在明白这些道理后，我也时常告诉女儿：
“心情，只不过是人们情绪的一个定义。想要拥有一个完美的人生，首先，必须学会如何控制自己的情绪。”
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