觉得生活太累，不妨试试这些方法

心理资讯

觉得生活太累，不妨试试这些方法

2022-05-24

前言 .

人生，累是一种常态。有的时候，同样的努力，不一定会得到同样的结果，学会看淡一些，同时运用一些心理学小知识，有时会对化解我们“累”带来意想不到的效果。

作者|一瓦

会点进来看的朋友，我想你，或者你身边肯定有人，总是觉得“有点累”了吧。

当然，这里面有很多外界的因素，例如职场人员为了碎钱几两，在公司被上司PUA，被乙方无限次鸡蛋里挑骨头；

家长们既想孩子们身强力壮，身心健康，又想孩子们光宗耀祖，在学业上事业上取得成就，还要担忧孩子们是否能成家立业；

小孩们要面对父母的“奇怪”信条，又要面对激烈的同辈竞争，还要思考自己那看不见摸不着的未来。

本来每个年龄段、每个角色都已经赋予了我们这样那样的任务和压力了，偏偏最近几年的疫情雪上加霜，竞争持续加大，以前踮脚尖就能够到的目标，现在好像拼尽全力都不一定够得着。

任务已经很重了，白天的事情好像总是不能很好完成，晚上睡不着，影响了第二天的表现，如此恶性循环，只能麻木地完成任务，没有时间思考，没有时间休息，稍微有点时间去感受和表达自我，就是“我很累”。

Part 01

心累才是生活常态

很累了，不能再增添新的任务和压力了。

很累了，别来烦我。

很累了，可能我没有对家人足够好，可能有点坏脾气，但是也原谅我吧，毕竟我很累了。

很累，代表着拒绝，代表着放弃，代表着，没有更多力气了。

我也曾经天天很累，甚至于，我都不需要工作，我就已经累到起不了床，哄睡小孩，我也觉得好累，好心烦，一边焦虑地刷着手机，一边催促她睡觉，心里一边抱怨，怎么还不睡着，快点睡着呀，我才可以去休息。

可笑的是，对于我家小火箭而言，最有效的方法是，轻松地一起阅读，然后闭上眼睛一起休息，小火箭就会很快合眼入睡。

我老公哄睡小火箭，经常会哄到一起睡着，而我，经常是太想休息了，急迫到焦虑，以至于明明可以一起休息，我却紧绷着全身，没办法放松，没办法休息。

看见了吗？有时候不是没有时间休息，而是明明可以休息，我们却“选择”不休息。

Part 02

“累”的生理机制

现在，我已经艰难撑过了那个不明智的时期了，现在的我，每天都有充沛的活力，起床的时候已经感受到心情澎湃，心里快速计算今天的任务，就算是安排满了任务，也会快乐地去完成。

这些任务有脑力劳动，也有体力劳动，可能上午在写稿，下午在自己开的披萨店里做披萨，晚上回去照顾我可爱的小魔王，当我躺下床的那刻，可能肌肉酸痛，但我知道很快就会恢复，会为了明天拥有新的活力而感到开心。

后来，在一个时期里，我老公也经历了“很累”的过程，甚至连睡三天，越睡越累，以至于上三级楼梯（注意，是三级，不是三层楼的楼梯）他都感到筋疲力尽。

我经历过这种感觉，我很想帮助他，于是我去找相关的书籍。

我找到的这本书，书名是《疲劳自救手册》，里面有不少让我获益良多的观点。

其实总是觉得很累，是有一个名字的，叫“慢性疲劳综合症”，其表现为肌肉或关节疼痛、喉咙痛、头痛、四肢发麻、头晕、对光线和噪声敏感、思维障碍如注意力不集中、语言组织能力下降、睡眠问题、对咖啡酒精等更敏感（不耐受）、消化功能紊乱（腹胀、恶心、食欲不振）。

然而这个症也叫“神经衰弱”。可能这样就比较好理解，我们的神经就像是一条橡皮筋，健康的神经有足够的伸展能力，而处于病态的神经，已经绷紧了，而且很脆弱，好像只要稍微受到刺激，就已经到达了神经可承受的临界点。

那么，是什么导致神经衰弱呢？

答案是，大病初愈或生活中的重大变故后，身体需要休息，我们却一意孤行过度劳役我们身体，或者是我们给自己不切实际的过高期望，又或者，身体过度休息了。

用进废退，如果你不使用你的身体，你的身体就认定你只需要一点点精力，如果你需要用到更多精力，你的身体当然会抗议。

这就解释了为什么我老公越睡越累，他陷入了“疲劳——休息过多——身体机能退化——疲劳”的恶性循环，必须尽快跳出来。

Part 03

应对心累如何自救

看到这里，不知道大家有没有发现，长期的劳累感，不单单在于睡多少或者活动量的大小，而在于，睡眠与活动量的匹配度。

于是我们就有了“慢性疲劳综合症”的自救对策——稳定睡眠和活动水平，训练我们的身体，以匹配我们需要的活动量。

具体分为几个阶段：

了解自己的睡眠模式

可以找个有空格的日历，记录下自己每天几点入睡，几点起床，每天进行的活动大概都有些什么？例如，学习、工作、运动内容和持续时间。

制定睡眠的方案

第一个阶段我们已经了解了我们的作息习惯，第二步，需要让作息习惯和活动水平匹配。

我们需要检查每天的活动是否稳定？还是有时候一天完全没有活动，然后却有一天需要进行大量剧烈运动？如果是的话，我们需要进行调节，使每天的活动量都差不多。

而为了让我们身体状态稳定，我们需要每天在稳定的时间入睡和起床。

一开始是很难执行的，就算不能同一时间入睡，也要保证起床时间的稳定，白天不能补觉，补觉会影响晚上的入睡。

如果一开始感到累，要坚持下去，几天之后身体就会习惯。

当我们习惯了这样的作息和活动量，我们就能增强活动量，例如学习一个新技能、增加一个新任务、加快完成任务的速度等。

试着训练注意力

当我们能够控制自己的活动量和作息习惯，我相信，我们已经对自己开始建立信心，对自己的生活产生了更好的掌控感了。

这个时候，可以对自己的注意力进行训练，只要感到焦虑，让自己马上把注意力转移到别处。

对注意力的训练很好玩，就是让自己用视觉、嗅觉、触觉、味觉和听觉几个方面描述一个简单任务，例如刷牙，要描述出牙膏的质感，泡泡在嘴巴里的感觉，牙刷碰到牙齿的感觉。

这样的感觉能够让我们快速把注意力集中到某处，在做饭、浇花、扫地的时候都能训练自己的这个能力。

接下来，如果你和父母吵架了，就不需要不断反刍父母的负面话语，而开始喝水，并专注于“我拿着一个黑白色的咖啡杯，咖啡杯的把手很大，杯中的水非常清澈，冰块的在水中慢慢融化，当我慢慢喝水，我感到冰冷的水触碰到我的舌头，流入我的食道，并慢慢变暖。”

也许几次吧，你就会发现离开这种不必要的焦虑感真是快乐无边。

改变自己的错误认知

上一个阶段是从焦虑逃离，当你能轻松逃离，你就该回来，正面面对它，并且用你的力量对抗，用新的想法去替代让你焦虑的想法，可能是一个耗时很长的过程，但练习越多，你就会变得越轻松。

那些过去压得你透不过气的想法，现在将被你轻易压碎，想象一下，之前的你是被稻草压着的骆驼，总是在害怕最后一根稻草也要掉落，而现在你是一个巨人，你踩着这些稻草，你想去哪里就去哪里，丝毫不受影响。

具体做法是：

首先写下引起不良情绪的事件与我们的想法和感觉，例如：

事件：需要找一份新工作

情绪：焦虑 80%

无益想法：我永远找不到合适的工作，别人都比我厉害。（相信程度：70%）

然后，想象这个想法产生了什么后果？我还可以有什么想法？我的好友或者我最欣赏的人，在面对这件事的时候，可能会有什么想法？

把你认为最好的想法写在旁边，重新估计你的感觉。这时候，只要我们少了一点负面感觉，就算是一点进步，我们都应该记下来，并写下“能让自己感觉好一点的行动计划”。

例如：

新想法：我在这个行业沉浸8年，积累了十分实用的技能和管理能力（相信程度：75%）

情绪：焦虑30%

心理学家们多年来归纳了常见的无益想法类型：非黑即白、过度泛化、忽略积极面、“应该”、灾难化、情绪推理、贴标签、心理滤除、读心、个人化、视野狭隘、预测未来（消极假设）。

想法影响行为和感觉，随之又会影响结果。当我们用更积极的想法去面对问题，我相信，从第一次开始，我们就已经从恶性循环出来，进入一个良性循环。

最后，要知道当一个人总是疲劳，的确是很难做出改变的，所以，大家可以跟身边的家人朋友多谈谈，寻求多点支持，而对自己，也需要更多鼓励，例如，每天睡前列下今天完成的三个任务，作为对自己成就的庆祝。

没有必做不可的任务，没有绝对的好的标准，衷心希望大家都能更加了解和关爱自己，以自己最舒适的方式前行。

上一篇：别让“懂事”，压抑了孩子的天性

下一篇：女性要想独立自信，必须觉醒

心理课程

心理专家

实践基地

儿童心理课程

儿童心理测试

儿童心理健康

儿童公益行

公益活动

心理沙龙

读书会

关于一米

人才招聘

公司动态

心理资讯

觉得生活太累，不妨试试这些方法

推荐课程

推荐阅读

网站导航

合作机构